Sınav Kaygısı: Elinden Geleni Yapamama Endişesi

Sınav yaklaştıkça kalbin mi çarpıyor, elin ayağın mı titriyor, zihnin bulanıyor mu?"Ya yapamazsam?""Ya her şeyi unuttuysam?""Ya rezil olursam?"

Bunların adı: Sınav Kaygısı. Ve yalnız değilsin.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, kişinin sınav öncesinde veya sırasında yaşadığı yoğun endişe, gerginlik ve korku halidir. Bu kaygı çoğu zaman gerçek başarıyı yansıtmaz, çünkü kişi aslında yeterince çalışmış olsa bile, kaygı yüzünden bilgisini kullanamaz.

Sınav Kaygısı Belirtileri

Zihinsel:

• Odaklanma güçlüğü

• Bildiklerini hatırlayamama

• Kafada sürekli negatif senaryolar

  
  

Fiziksel:

• Kalp çarpıntısı

• Terleme, titreme

• Mide bulantısı, baş ağrısı

  
  

Duygusal:

• Umutsuzluk

• Sinirlilik

• Kendini yetersiz hissetme

  
  

Sınav Kaygısı Neden Olur?

• Mükemmeliyetçilik: "Ya tam puan alamazsam?"

• Aile baskısı veya beklentisi

• Geçmiş başarısızlık deneyimleri

• "Yapamazsam mahvolurum" düşüncesi

• Kendisini sadece notlarla değerlendirme

  
  

  Kaygıyla Baş Etmenin Yolları

• Gerçekçi Hedefler Koy: Kusursuz olmak zorunda değilsin. Elinden geleni yapmak yeterli.

• Nefes Egzersizleri Uygula: Sınav öncesi birkaç derin nefes, zihnini sakinleştirir.

• Negatif İç Sesi Yakala ve Dönüştür:❌ “Kesin rezil olacağım.”✅ “Zorlanabilirim ama hazırlıklıyım.”

• Zamanı İyi Yönet: Son gece sabahlama yerine, düzenli tekrarlarla ilerle.

• Sosyal Destek Al: Anlatmak bile rahatlatır. Aile, öğretmen ya da bir uzmandan destek al.

Kaygı normaldir, ama onun seni yönetmesine gerek yok. Sen nefes aldığın sürece, bir yol hep vardır.