Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MTBT): Zihnini Susturmak Değil, Onunla Barışmak

Zihninden geçen düşünceler seni yoruyor mu?Aynı kaygılar, aynı senaryolar, geçmişin izleri ve geleceğin belirsizliği…Zihnin savaş alanı gibi olduğunda, susmaya değil fark etmeye ihtiyacın vardır.

İşte tam da burada Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MTBT) devreye girer.

MTBT Nedir?

MTBT, Bilişsel Davranışçı Terapi ile farkındalık (mindfulness) tekniklerini birleştirir.Amaç, kişinin düşüncelerine kapılıp sürüklenmeden, onları birer “düşünce” olarak fark etmesini ve şefkatle gözlemlemesini sağlamaktır.

“Bu düşünce gerçeği mi temsil ediyor, yoksa sadece bir zihinsel alışkanlık mı?”

Bu terapide amaç:

• Zihni susturmak değil,

• Olanı olduğu gibi fark etmek

• Ve kendinle savaşmadan, yaşamla yeniden bağ kurmaktır.

MTBT Neyi Hedefler?

• Otomatik düşünce tuzaklarını fark etmek

• Duygulara karşı daha esnek ve kabullenici bir tavır geliştirmek

• Şimdiki ana odaklanmayı öğrenmek

• Tekrar eden depresif döngülerin önüne geçmek

• Zihni kontrol etmeye çalışmak yerine zihnin gelip geçici doğasını kabul etmek

MTBT En Çok Nerelerde Kullanılır?

• Tekrarlayan depresyon

• Yoğun anksiyete ve kaygı

• Travma sonrası stres

• Obsesif düşünceler

• Duygusal yeme davranışları

• Günlük yaşamda sürekli zihinsel yorgunluk, tükenmişlik

• Sürekli geçmişe ya da geleceğe takılıp kalma

Terapide Neler Yapılır?

• Nefes farkındalığı egzersizleri

• “Otomatik pilot”tan çıkma çalışmaları

• Bedensel farkındalık uygulamaları

• Zihinsel mesafe çalışmaları (örneğin: “Ben bu düşünce değilim.”)

MTBT Şunu Der:

“Zihninde fırtınalar kopabilir.Ama sen o fırtınayı izleyen gökyüzüsün.Fırtına geçer, gökyüzü kalır.”