Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşüncelerin Gücünü Kullanarak Değişmek Mümkün
- pskezgiaslantas
- 3 Haz
- 1 dakikada okunur
“Ben böyleyim, değişemem” dediğin her an…Aslında sadece düşüncelerinin seni yönettiği bir andır.İşte tam da burada Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) devreye girer.
BDT Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi, kişinin:
✔️ Olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesini✔️ Bu düşüncelerin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini görmesini✔️ Ve bu döngüyü daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmesini sağlar.
Kısaca: Ne düşünürsen, öyle hisseder ve öyle davranırsın.BDT ise bu zinciri daha sağlıklı halkalarla yeniden kurar.
BDT Nasıl İşler?
Düşünceyi fark et:“Kimse beni sevmiyor.”
Duyguyu tanı:Üzgünlük, dışlanmışlık.
Davranışı gözle:Sosyal ortamlardan kaçınma.
Alternatif düşünce üret:“Şu an böyle hissediyorum ama bu, herkesin beni sevmediği anlamına gelmez.”
Yeni davranış:Bir arkadaşla buluşma cesareti.
BDT Hangi Sorunlarda Etkilidir?
Depresyon
Anksiyete (kaygı bozuklukları)
Panik atak
OKB (takıntılar)
Travma sonrası stres bozukluğu
Yeme bozuklukları
Sınav kaygısı
Özgüven sorunları
İlişki problemleri
Toksik düşünce döngüleri
BDT’nin Farkı Nedir?
Sadece konuşmakla kalmazsın, aktif çalışırsın.
Seanslar yapılandırılmıştır, hedef odaklıdır.
Seans aralarında küçük “terapi ödevleri” olur.
Kendini ve düşünce kalıplarını yönetmeyi öğrenirsin.
BDT Şunu Der:
“Duygularına teslim olmak zorunda değilsin.Düşüncelerini değiştirdiğinde, hayatın da değişebilir.”
Comments